睡姿不对，身体遭罪！错误的睡姿会影响睡眠，还会影响健康。我们从小被教育要靠右侧睡，殊不知，这个姿势在不标准的情况下，会让腰椎、脊柱处于旋转状态，脊柱长期扭转不仅会导致弯曲变形，还会让椎间盘内压力增大使髓核向一边突出，造成腰椎间盘突出。那么如何做到正确睡姿呢？太阳集团1088vip针灸推拿科张梅清医师为我们带来科普。

实际上，不止是侧睡，以下几种常见睡姿也是导致腰酸背痛、颈椎不适的“罪魁祸首”。

1、长期抱着东西睡

有些人睡觉喜欢抱着东西、枕头、公仔甚至是伴侣，虽然这样做有一定的安全感，但并不建议。拥抱的物体会对脸部产生挤压，加快产生皱纹的速度，同时容易让背部菱形肌肉被拉长损伤，导致背部酸痛、肩臂无力。           

2、蜷缩着睡

这种姿势能在短时间内缓解身体压力让人感到舒心放松，但长期蜷缩会使背部肌肉过度牵拉导致出现脊椎后突、驼背等。此外，还会限制横膈膜使胸腔容积缩小，呼吸受限导致心肺功能受损。

3、趴着睡（俯卧）

还有朋友喜欢趴着睡，劝你们赶紧改掉这个习惯，因为它“百害而无一利”。趴着睡时为了方便呼吸一般都会把头转向一侧，这会使颈部肌肉紧张，引起头痛、颈椎病等，同时还会压迫胸部和内脏。

对于绝大多数人来说，最佳睡姿是平躺，因为在这种状态下，背部和颈部可自然放松，不会对身体器官造成压力。但一定要枕对枕头，不要看它材质多高级、卖得多贵，而是要看它的宽度和高度。高度以用力下压后剩余高度与拳头差不多为宜，宽度最好是肩宽的1.5倍。如果体重偏大或床单过软平躺时，骨盆容易向下陷造成骨盆前倾，对腰产生额外的压力。这时可以在膝部垫个枕头，让我们的骨盆回旋，放松身体。

不过这姿势也有个缺点，由于重力会压住咽部容易引起打鼾，如果你被人嫌弃太吵，不想打鼾，那可以试试侧睡。 

这不是跟开头矛盾了吗？到底哪句是真，哪句是假？前面提到侧睡的危害，主要是睡得不对，导致脊柱旋转，我们只要让脊柱保特笔直，问题不就解决了吗？侧睡时可以在双腿间夹个枕头，这样就能保持脊柱笔直啦。

此外腰椎间盘突出患者也是最宜侧卧睡觉。侧睡时：若右侧腰疼则选择左侧睡睡姿，相反，左侧疼则选择右侧睡睡姿。充分放松腰部肌肉，腰椎不会承受很大负荷减轻腰椎盘的压力，从而减轻对神经根的压迫。双腿屈曲，减轻对坐骨神经的压迫。

大家学会了吗？