《月令七十二候集解》曰：“十一月节, 大者盛也, 至此而雪盛矣”。大雪节气是小雪节气的延伸，节气期间寒流活跃，气温显著下降，所以尤要注意防寒保暖。此时节，水面凝冰，北风卷地，万物冬藏。那么，在冷空气将临之际，该如何顺利度过寒冬呢？今天，小编特邀太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心廖水亨主治医师来带大家一起关注大雪节气的养生要点。

最需藏阳的季节

一、起居养生，保暖护阳

 

       冬日阳气肃杀，夜间尤甚，因此要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，适当调整睡眠时间。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，特别要保持肺气清肃。

 

       要注意的是，一到冬天，耳朵上生冻疮的人可不少，其被称为五官之中最“怕冷”的器官。一方面，耳朵处于神经末梢，血流量少，热量少；另一方面，耳朵除了耳垂，其余只有较薄的皮肤包着软骨，而且还时常暴露在外，没有保护措施。“耳为宗脉之所聚”，故天冷外出的时候，不妨戴上大帽子、围巾等，顺带遮住耳朵，也可直接戴耳罩。与其相似的还有脚，脚离心脏最远，血液供应慢而少，且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降。因此，脚部保暖也应该加强。

 

二、蔬菜水果，防燥润燥

 

       大雪节气，室内气候干燥，虽然冬季排汗、排尿量减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。同时，许多人有冬季进食温补之品的习惯，产生的内热会消耗津液，导致出现口干、咽痛等“上火”表现。如果新鲜蔬菜摄入少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃蔬菜和水果。由于室内外干燥，空气湿度很低，故及时补充水分能保证器官正常的新陈代谢。

 

三、动静结合，平调阴阳

 

       冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。大雪节气运动养生应做到动静结合。

 

       所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦、五禽戏等养生操。

 

       温馨提示：习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

 

       而“静”多指行“坐功”，每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

 

四、精神调摄，修身养性

 

       大雪作为收藏的节气，躁动不安会令人更容易生病。精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量。经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

 

五、滋补温肾，以黑为宜

 

       大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物，以补肾滋补类为主。冬季气候寒冷，阴盛阳衰，宜多吃黑色食品，补养肾气，以抗严寒。黑色食品主要有黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑椹、海带、海参、紫菜、乌骨鸡、乌贼鱼等。

 

推荐药膳 

黄精参淮炖鸡

材料：母鸡1 只（去内脏，500g 左右），猪瘦肉50克，黄精、党参、淮山药各30克、生姜、料酒、精盐各适量。

做法：

1.将上述中药材稍浸泡备用；

2.母鸡及猪瘦肉分别洗净切块，入沸水、加料酒，捞出洗净备用；

3.鸡块、瘦肉块一起下炖盅，放入料酒、生姜、中药材，加冷开水，加盖隔水炖约3小时，加入盐适量即可饮服。

功效：养阴填精，益气健脾。

 

芝麻核桃粥

材料:黑芝麻50克，核桃仁30克，去核红枣10颗，小米50克，黑米50克，红糖适量。

做法：

1.将黑芝麻炒熟后碾成粉末状；

2.黑芝麻粉与核桃仁、去核红枣、小米、黑米 一起放入盛好水的砂锅中熬粥，再依据个人口味调入红糖即可食用。

功效：补肾固精，健脾益气。

 

推荐茶饮

 

姜枣梨皮茶

材料：生姜3片，大枣3颗，梨皮（洗净）适量。

做法：将以上材料一起泡水喝即可。

功效：暖胃散寒，润肺止咳。

 

陈皮姜枣茶

材料：陈皮6克，生姜3片，红枣3颗。

做法：将以上材料洗净，加入适量清水，煮茶饮即可。

功效：驱寒暖身，健脾温中。

 

温馨提示：本文经验方仅供参考，服食请遵医生指导。