冬至时逢每年公历的12月21-23日，这一天太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。《恪遵宪度抄本》曰：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至”。
在民间，有“冬至一阳生”的说法。冬至日后，白昼渐长，阳气初生，是阴阳转化的关键节气。此时养好身体，会影响整个一年的健康状态。那么，在这个节气里，人们该如何给身体好好调理一番呢？今天，太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师来为大家说说冬至养生的那些事！
从中医学来看，冬至的到来是阴气极盛而阳气始生的转折点，这个阴阳交接的时候是激发身体阳气上升的最佳时间。故冬至养生，一要避寒保暖，二要运动强身，三要精神内守。
早卧晚起，必待阳光
“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”
冬至期间自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，气候严寒，阳气肃杀，夜间尤甚，在作息上宜早卧晚起，不辜负大自然给予我们的长长冬夜。随着太阳的升起和降落来调整作息，晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会儿懒觉，等太阳初升后再起床。睡眠安则阴气敛、阴精盛，阴气敛、阴精盛而阳气才能生和升，也就是说顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。
勤于搓手，预防感冒
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
勤晒背部，以温督脉
背部督脉是人体的阳脉之海，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖温通背部主持阳经的督脉，有助于补益身体阳气，督脉强盛进而可以促进气血畅通。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素 D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。
热水暖足，预防体寒
俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。所以除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。
适当运动，强壮筋骨
冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”。因此，冬天的运动要适度，以周身发热，无汗或微汗为佳，不可大汗，要符合“无泄皮肤”的原则。可多做静功，比如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。运动时，要选择在向阳的地方进行，避免在阴冷风大的地方运动。
精神内守，恬淡虚无
《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
冬至时节宜使情绪内藏，安静自若，少受外界干扰，及时调摄不良情绪，避免情绪的大起大落。面对压力与困难，要及时解决，保持良好心态。如果出现情绪低落或抑郁，不妨在上午10点至下午15点这个时间段出门晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，看看书，散散步，可以消除烦闷和低落的情绪。
冬至时节，药膳养生
此时在饮食方面不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，恐易生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。饮食宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。冬季可适当地多食温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、山药、栗子、核桃等。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多吃白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。另外，要注意辨证施补，根据需要考虑药膳进补。
推荐药膳
西洋参乌鸡汤
材料：乌鸡一只（约400克），西洋参20克，枸杞20克，红枣(去核)15克，生姜3片。
做法：
1.乌鸡洗净去除内脏，砍块焯水；
2.将所有材料放入砂锅，加适量清水，大火煮开改小火煮60分钟，调味即可。
功效：益气养阴，健脾和中。
羊肉炖萝卜
材料：羊肉250克，白萝卜100克，党参15克，生姜5片，黄酒、精盐适量。
做法：
1. 羊肉洗净切块泡冷水，去除血水，焯水；
2. 白萝卜去皮洗净切块，生姜洗净拍烂；
3. 将所有材料连同料酒一同放入砂锅中，加入约1500毫升左右的冷水，用大火煮沸后，转至文火再煮1-2个小时，再加入适量的精盐即可。
功效：益气补肺、温脾暖肾。
紫苏生姜红枣汤
材料：鲜紫苏叶10g，生姜3块，红枣15g。
做法：
1. 将红枣洗净后去核备用、生姜去皮切片备用、将鲜紫苏叶切成丝；
2. 鲜紫苏叶、姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅中煮沸，再改用文火炖30分钟，之后将锅中的紫苏叶和姜片捞出，剩下的汤继续再煮15分钟后即可。
功效：暖胃散寒、帮助消化。
莲子红枣枸杞银耳羹
材料：银耳（干）30克，红枣50克，去心莲子20颗，枸杞20克,，冰糖50克。
做法：
1.银耳用冷水泡发，清洗，控水，去掉根部，撕成小片；莲子洗净，浸泡备用；
2.红枣洗净去核；枸杞泡1分钟后洗净备用；
3.锅内加入凉水，将银耳、莲子、红枣一同放入，水开后调成小火开始慢煮1-2小时，快煮好时放入冰糖、枸杞。
功效：养阴润燥，助眠安神。