张登《小雪日戏题绝句》

甲子徒推小雪天，刺梧犹绿槿花然。

融和长养无时歇，却是炎洲雨露偏。

       小雪是24节气中第20个节气，是冬季6个节气中的第2个。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。

 

       此时，我国北方多已下雪，南方由凉转冷，以湿冷天气居多，但寒热易多变。那么，我们应该如何顺应节气变化，做到修养身心呢?太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心陈娜主治医师提醒，小雪养生要注意御寒保暖，起居规律，情志调畅，动静结合，清补兼施。

 

01 

御寒保暖要适度

       小雪时节，寒气来袭，要注意御寒保暖，特别是头部的保暖。“头为诸阳之会”，此时外出宜戴上帽子或围巾以防头部受寒，可以减少因寒引起伤风感冒、头痛、面瘫，甚者心脑血管病的发生。还可通过“日光浴”进行背部保暖，以助肾中阳气升发。最好是上午9点前，下午3点后，此时阳光正好，紫外线也不强。但南方天气多变，御寒保暖要适度，以不出汗为宜，及时增减衣物，做到“无寒而已”，最好随身携带一件外套，以备不时之需。

 

02

早卧晚起有规律

 

       “冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”充足的睡眠，有利于肾精的养护和气血的化生。小雪后要早卧晚起不熬夜，避免耗损肾之精气。睡前最好不看电视手机，这些易导致精神集中、兴奋或紧张，不利于入眠。找到自己的生物钟，形成规律的睡眠时间，到点保持安静，或静心调息，或听一些舒缓放松的乐曲，帮助顺利地入眠。

 

03

调畅情志乐无忧

 

       小雪时节，天气经常是阴冷晦暗，人们的心情也会被影响，甚者出现失眠、焦虑、悲观抑郁，如《管子》上说：“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。现代研究也表明：冬日阳光减少，脑内的5-羟色胺减少，容易引发或加重抑郁症。

 

       多晒太阳，驱寒助阳，调畅心情；多听音乐，让美妙的旋律为生活增添一份乐趣；多和志同道合之友相聚，一起谈天说地，畅所欲言，舒发心中情感；多读一本好书，在知识的海洋里，拓宽自己的视野，开阔自我的胸襟。此外，食用全麦面包、香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆和深绿色的蔬菜等，有利于提高脑内的5-羟色胺水平，帮助改善情绪，从身治心。

 

04

静中求动气血通

 

       小雪时节，万物封藏，人体当顺应自然封藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，故当以静为主，静中求动。运动养生应以温和的有氧运动为主，如打五禽戏、八段锦、太极拳、散步、慢跑、瑜伽、普拉提等。温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，促进气血的通畅，增强抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。

 

05

甘寒温润兼清补

 

       按照传统理念，小雪过后可以开始进补，要多吃温热性的食物。南方天气虽多湿冷，但寒热多变，且当下取暖设施广泛运用，人们一般都在温度较高的室内活动，穿得多、动得少，燥热的室内环境反而导致了“内火”。所以，饮食上要“清内火，温润益肾，清补兼施”。甘寒之品，甘以生津，寒以清火，如萝卜、雪梨、银耳、百合等。温肾之品，温润以养肾气，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、黄精等。特殊人群的进补，最好在专业医师的指导下进行。

 

推荐药膳

 

1. 蜂蜜雪梨盅

 

材料：雪梨1个，蜂蜜30克。

做法：将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

功效：润肺清热，养阴生津。

注意：糖尿病人忌服。

 

2. 黑豆排骨汤

 

材料：黑豆50克，排骨200克，生姜2片，盐适量。

做法：排骨切块洗净，大火久煮撇去泡沫，加入泡好的黑豆，生姜2片，煲煮2小时，至豆肉熟透软烂，加盐调味即可。

功效：活血清热，补虚乌发。

 

3. 香菇枸杞牛肉煲

 

材料：牛肉250g，香菇150g，枸杞60g，盐适量。

做法：牛肉洗净焯水切片，香菇泡好切小块，与枸杞一同放入砂锅，加适量水，大火烧开后，改文火煲至肉熟烂，加盐调味即可。

功效：健脾补肾养肝。

 

4. 黑芝麻红枣粥

 

材料：粳米150g、黑芝麻20g、红枣25g。

做法：黑芝麻下锅炒香后研粉，将粳米洗净冷水浸泡半小时后捞出沥水，红枣洗净去核，三者备好后，砂锅中加入适量冷水，先放粳米和红枣，用武火煮沸后文火慢熬，待米粥烂熟后，再放入黑芝麻粉，稍煮片刻即可。

功效：滋补肝肾，益气补血。