雨水，“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水节气，是二十四节气之中的第2个节气。雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多，此时的天气仍较寒冷，同时，天气潮湿，而人体则随着自然界阳气的升发，肝阳、肝风、肝火均会有所上升，那么雨水节气应该如何养生呢？我们请来了太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心廖水亨医师为我们带来科普。

注意保暖，春捂防病

 

不忙减衣

 

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿，冷空气活动仍较频繁，早晚仍然较冷。这个时候仍要注意保暖，不要急着减衣，不要过早摘掉帽子、围巾，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

 

上薄下厚

 

人的阳气根于肾，随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布，一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症。因此，下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。

 

捂好“两头”

 

“春捂”，应“捂”两头，即重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。洗头后，应及时用热风机吹干。否则，水湿留于发际中变凉，同气相求使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，易导致头痛。

 

“雨水”节气的含义是降雨开始，且早晨时有露、霜出现。随着降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏，湿邪留恋，难以去除，容易出现消化不良、食欲不振等症状。故“雨水”前后应当着重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于条畅肝脏，保持肝气调和顺畅。

 

其次，“雨水”期间天气变化无常，容易使人情绪波动，心神不安，对高血压、哮喘等患者尤其不利。所以一定要保持心境平和，养心护心。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。

 

省酸增甘，以养脾气

 

“雨水”时节为万物生发之始，阳气发越之季，应少食生冷、油腻之物，以顾护脾胃阳气。此节气早晚较冷，风邪渐增，人们容易出现口干舌燥和上火的现象，这个时候应多吃些蔬菜和水果，多饮用温开水，晨起可用温水冲一杯蜂蜜水，因天气还较为寒冷不宜过早饮用凉茶。

 

另外，此时节空气湿润，肝旺而脾弱，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”饮食方面可多吃些诸如韭菜、鲫鱼、百合、茼蒿、豌豆苗、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗、小米等食物，同时可多食养生粥类以健脾利湿、养胃和胃。

薏苡仁党参粥

 

功效：祛湿健脾，补气补血。

 

做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟，放冰糖调味。

 

砂仁鲫鱼汤

 

功效：醒脾开胃利湿。

 

材料：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、盐适量。

 

做法：将鲜鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，与陈皮一同放入砂锅中，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、盐，煮至汤浓味香即可。

 

 

多加锻炼，神清气爽

 

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的发生除了温度变化引起，其实也与人们冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，自然就会产生困乏感。所以多加运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，让你神清气爽。

 

常做以下养生运动，可提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

 

八段锦

 

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

 

 

撮谷道（提肛）

 

即做收缩肛门的动作。先放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持约1~2分钟，若大便后应延长至2~3分钟，可促进肛周血液循环，固精益肾，提振阳气。

 

揉腹

 

每日上午10时前后以及晚上睡前，大约在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再揉全腹120次，最后逆向重复一遍（次数可因人而异，饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行），可调理脾胃，通和气血，培补神元。