科室瞭望台丨疏肝清心，养出健康！清明好养生，都在这衣食住行中！
浏览：14059次时间：2023.04.05
清明是二十四节气中比较特别的日子，既是节气又是中华民族的传统节日。清明，乃天清地明之意。《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。清明时节，要怎么做，才能避免肝气过旺而伤身呢？今天我们邀请到太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师来跟大家聊一聊~
起居养生
清明节气期间，气温升降无常，忽冷忽热，福州地区早晚温差可达十余度，中午有太阳气温高时，可穿着稍微单薄的衣服，但早晚如果还是那样穿衣，就会感到凉意，甚至因此而感冒。清明节前后的着装宜散不宜紧，衣着宜宽松，女性不紧扎头发，男性不紧扎皮带，还要遵循“下厚上薄，薄厚搭配”的原则，下身宁热勿冷，以助养阳气，选用穿脱方便的衣物，还可搭配帽子、丝巾等小配件，尽量使身体不冻不寒。
“清明时节雨纷纷”，清明时节阴雨天气较多，趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，去除室内和衣被上的潮寒之气，有利于预防身体不适和疾病侵袭。还可以给居室做大扫除，或是将居室的布置、装饰做些小改变，营造一个空气清新、赏心悦目的小环境，同样有益身心健康。
运动养生
注意，户外运动不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。对花粉过敏的人群要做好防护，以防过敏性疾病复发。
情志养生
饮食养生
砂仁鲫鱼汤
材料：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、盐适量。
做法：将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，与陈皮共同放入砂锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、盐，煮至汤浓味香即可。
功效：醒脾、开胃、利湿。
菊花枸杞粥
材料：枸杞20克，菊花20克，粳米100克，蜂蜜少许。
做法：将菊花洗净放入锅中加水烧开10分钟后，取汤备用，将粳米洗净入锅，倒入煎好的菊花汤煮沸转文火煮至将熟，放入枸杞，继续煮10分钟左右，出锅前调入蜂蜜即可。
功效：滋补肝肾、平肝明目。
疏肝健胃饮
材料：青皮10克，陈皮5克，生麦芽20克，糖适量。
制法：青皮、陈皮、生麦芽放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。
功效：疏肝理气、开胃消滞。