九日登李明府北楼
刘长卿
九日登高望，苍苍远树低。
人烟湖草里，山翠县楼西。
霜降鸿声切，秋深客思迷。
无劳白衣酒，陶令自相携。
“气肃而霜降，阴始凝也。”“霜降”是秋季的最后一个节气，亦是秋季到冬季的过渡节气。它的到来，标志着秋天即将落幕，凛冬将至。霜降后天气逐渐变冷，常有冷空气侵袭，且昼夜温差变化大，此时只有给身体补足能量，才能更好地应对严寒到来，提高抗病能力。故民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法。那么如何在霜降时节学会保健养体，为健康过冬打下良好的基础呢？今天，太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师来为大家科普一下！
保暖防寒，秋冻适当
“霜降不算冷，霜降变了天”道出了这个节气的特点，早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。故保健方面，要预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服、保暖防寒，但添衣不要太多、太快，以自身感觉不冷为准。有些“热衷”于秋冻的朋友即使在此时的早晨和晚上，也穿得非常单薄，甚至在冷空气来临时，还恪守着秋冻的“戒律”，结果常常受到感冒等呼吸道疾病的“青睐”。因此，在霜降时节，秋冻当量力而行，特别是患有呼吸道疾病、心脑血管疾病、溃疡性疾病、关节炎等疾病的人群，不宜秋冻。有哮喘病史的人群更要注意，适时增添衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。
另外，合理地安排起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。
适度锻炼，强身健体
适时有度的体育锻炼，可增强抗病能力。霜降时节，在运动上可适当增加强度，如多进行登高、踢球等运动，不但能使心肺功能得到提升，还能让人心旷神怡、乐观豁达，也可选择健美操、瑜伽、太极、慢跑等运动项目。每次运动前，要做好充足的准备活动，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
心静平和，远离悲秋
从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重精神调摄。养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响，也可以多参加一些有益身心健康的娱乐活动。
秋补宜平，滋阴润肺
民间有“补冬不如补霜降”的说法，强调了霜降进补的重要性，而霜降是秋季的最后一个节气，中医提倡秋要平补，故仍应坚持平补的原则，也就是不凉不热。此时节仍以燥气当令，表现症状为唇干、口干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。此时五脏属肺，肺主一身之气，要防治干燥症状，关键在于养肺润燥。根据中医“燥则润之”的原则，在出现上述症状时，除了要多喝水、多吃果蔬、避免辛辣食品刺激之外，一日三餐也可视个人症状选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、莲子、麦冬等药材或食物入粥，以防止干燥的发生。而对于干燥症状明显的人群来说，则可通过进补药粥、药膏来达到润肺的目的，如麦门冬粥、川贝母蒸梨羹等。然而，药补要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其老人，体质较弱，且不少人同时患有多种疾病，一旦进补不当，不但起不到调养身体的作用，还可能会引发不必要的麻烦。
其次，霜降进补，调养脾胃是关键。秋季进补是为冬季进补打基础，而脾胃是后天之本，是气血生化之源，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”。饮食上，可常食用有益于健脾的山药、薏苡仁、红枣、四季豆、芡实等。
推荐节气膳食
1、花生百合糯米粥
材料：百合15g，陈皮3g，花生仁30g，糯米100g。
做法：百合、陈皮洗净后，与花生仁一同入砂锅并加入适量水，大火烧开后，改用文火煮烂，然后再加入糯米煮成粥即可。
功效：健脾益气补虚、温中暖胃。
2、紫薯银耳露
材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。
做法：
1、紫薯切丁，莲子去心，银耳泡发后洗净撕小块备用。
2、将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。
功效：健脾润肺，滋阴安神。
3、麦门冬粥
材料：麦冬10克，大枣2颗，冰糖5克，白粳米150克。
做法：将白粳米、麦冬、大枣洗净后放入锅内，加水，猛火煮开，再用小火煨至米烂、粥稠，最后加入冰糖便可食用。
功效：养阴生津。
4、荸荠肉片
材料：猪肉100克，荸荠200克，老姜、香葱、淀粉、盐各适量。
做法：
1.猪肉切薄片，荸荠去皮切片，老姜切片，香葱切寸段；
2.肉片中放盐、淀粉抓匀；
3.锅中放油烧至六成热，下肉片滑散；
4.下荸荠片、加盐稍炒，下葱段、生姜合炒，起锅装盘即可。
功效：健脾滋阴润肺。