《春秋繁露·阴阳出入上下篇》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时，昼夜等长。秋分后，昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐渐下降又多夹变化。此时，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。那么，我们该如何调摄，以便更好地适应自然界的变化，达到养生的目的呢？太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心陈娜主治医师提醒大家，此时节养生保健，要注意以下几点，快来看看吧。

01 起居有常，早卧早起

       秋分，是秋季的第4个节气，当以起居规律，早睡早起为宜。夜晚属阴，最好在晚上10点前入睡，可以更好地固护阴津，收敛阳气。白天属阳，早起可顺应阳气的生长，使得肺气舒展，防止收敛太过。

       民间有“春捂秋冻”的说法，对于普通人群，可适当的“秋冻”，即不过早、过多地添加衣物，以凉而不寒为度，以此提高机体抗寒能力，适应寒冷天气的到来。但对于小儿、老人或体质较弱的人群，并不适合“秋冻”，早晚寒凉，日夜温差大，要适时增减衣物，预防受寒，可以随身携带一件外套，以备不时之需。

02 乐观豁达，心情舒畅

       秋季人们更容易产生悲伤、消极的情绪。此时可以多和家人团聚，多向他人倾诉，排解忧愁，保持乐观豁达的心态。听听喜欢的音乐，唱几首喜欢的歌，或者喝茶、画画、垂钓、下棋等，保持心情舒畅，神志安宁，减少秋季肃杀之气对身心的影响。

03 运动强身，因人而异

       秋分时节，坚持适宜的锻炼，既可调养肺气，又可提高肺脏机能，有利于增强机体的免疫和抗寒能力。对于普通人群，可以根据自身喜好和身体状况，选择登高、慢跑、散步、打球、游泳或其他户外运动。对于老年人或体质偏弱的人群，可以选择轻松平缓、活动量不大的运动方式，如八段锦、太极拳、五禽戏、快走等，也能达到锻炼的效果。运动前注意保暖，先充分热身再减少衣物，运动时逐渐增加关节活动度，避免运动损伤，运动强度以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。

04 饮食均衡，养阴润燥

       每年一到此节气，我国一些地区“秋分贴秋膘”的习俗便盛行开来，但在物质丰富、不少人营养过剩的当下，盲目“贴秋膘”并不合适，反而容易导致肥胖、胃肠负担过重等情况的发生。况且在秋季，人们更容易出现口干、唇裂、鼻塞、流鼻血、咽痛、阵发性干咳、大便干燥等一系列的“秋燥”症状，而秋分又以“凉燥”为特点。所以饮食上当以“清润、温润”为主，注意饮食均衡，食物品种多样化，少食煎炸辛辣，多食新鲜蔬果。我们可以适量吃些芝麻、核桃、莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、苹果、葡萄、百合、银耳、芝麻等食物，特别是运动锻炼出汗较多时食用，可以达到养阴润燥的目的。

推荐节气膳食

橄榄牛蒡瘦肉汤

材料：青橄榄5-6枚，牛蒡根20克，瘦肉150克。

做法：将材料洗净，同时放入瓦煲中，加入清水，煮1个小时左右，食盐调味即可。

功效：清肺利咽，生津止渴。

适合人群：经常熬夜、长期吸烟或喜辛辣刺激损伤咽喉，秋季经常咽喉不适的人群。

雪梨罗汉果汤

材料：雪梨1个，罗汉果半个，胖大海2枚。

做法：将雪梨洗净，去皮去核切好备用，罗汉果洗净捣碎，然后一同与胖大海放入砂锅，加适量清水煎煮，水开约30分钟，去渣饮汤。

功效：清热润肺，利咽开音。

注意：本品偏凉，可酌情放入大枣1-2枚，脾胃虚寒腹泻者慎饮。