此时已过立秋节气，天气由热转凉，阴阳交替，但仍处在三伏天内。末伏是立秋后的第一个庚日，时间是8月14日-8月23日，是长夏的最后10天，在这个时间段我们一定要注意身体的养护。接下来我们邀请到太阳集团1088vip美容中医科吴锦丽医师为大家介绍如何抓住长夏的尾巴科学养生！

宜赏乐，疏解情绪

“乐”与“药”两个字看似毫无关联，但看他们的繁体“樂”、“藥”，其实是同源的。在养生学里，常以“乐”为药，于是有了“五音疗疾”“百思止于音”的说法。《黄帝内经》也告诉我们，“ 使志安宁 ”才能 “ 以缓秋刑 ”。因此，在日常生活中我们可以通过听“五音疗愈”系列的音乐来调养五脏，保持心情愉快。宜养背，补阳气“背为阳，腹为阴”，末伏是养背的好时机，既能排出体内的寒邪，又能补充阳气，强身健体，因此可以通过做“三伏灸”提升阳气。通常“三伏灸”只适宜阳虚寒盛、气血不足与气滞血瘀体质者，对于存在阴虚燥热、血热火旺体质的人群一般的灸法可能不适应，容易造成燥热的副作用，因此，太阳集团1088vip美容中医科专业团队采用陈友义主任创立的“个性化辨证穴位敷药灸”疗法进行“三伏灸”，辨证论治后使寒热虚实体质均适宜灸疗。其特点是医生根据患者体质证型，拟定适合个体的最佳“三伏灸”处方（含穴位、中药膏贴、灸法、疗程等），真正做到辨体施灸，增强疗效，避免副作用，提升阳气，老少皆宜。同时，古人常说“无厌于日”。人的阳气就像天上的太阳，没有它生命就没有能量来源。末伏要晒晒太阳，我们的身体吹了一夏的空调，肌肤也已被冷气侵袭太久，要多走出去接触大自然晒晒太阳。可以在早上9点之前，或者下午4点-5点之间，阳光温和时在户外晒太阳，15-25分钟即可。

温馨提示：面部长斑的朋友们要注意面部防晒。

宜锻炼，早睡早起

秋季养生，一定要适当锻炼，早睡早起。适当锻炼可以帮助我们调动全身的气血运行，早睡早起有助于我们精气神得到更好的恢复。运动应以微汗为宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的过度流失，主要以修身养性、安定心神为主，例如太极拳、八段锦等舒缓的锻炼方式。每天尽量在晚上10点半之前入睡，早上7点左右起床，中午也一定要适当午休，给身体一个调整。宜清补，少食辛味食物末伏清补，以健脾利湿为主。可以适量吃祛湿热、健脾和胃的食物。土豆、莲子、栗子、山药等都具有健脾益胃的功效；泥鳅、白扁豆、薏仁等都具有健脾化湿的功效，同时，立秋后应少吃辛味食物，“辛”味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺热肺燥，出现上火、头痛、便秘等秋燥症状。适当摄入酸味食物，可收敛肺气、防秋燥。

吴医生推荐末伏养生食谱

荸荠冰糖藕羹

[配料]马蹄250克，藕150克，冰糖适量。

[做法]马蹄洗净去皮，藕洗净切小块。砂锅加水适量，将马蹄、藕同入锅内文火煮炖20分钟，加入冰糖再炖10分钟左右，起锅即可食用。

[功效]清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

山药薏米百合粥

[配料] 山药30克、薏米30克、百合20克。

[做法]将山药、薏米和干百合洗净，覆盖保鲜膜，浸泡一夜。所有食材入砂锅中，加入两碗水，大火烧开转小火，根据口味添加适量冰糖，边搅动边煮30分钟左右。

[功效] 润肺清热、健脾益气。

益脾健胃茶

[配料]炒党参15克，炒白术12克，炒麦芽20克，炒陈皮9克。

[功效]益脾健胃，燥湿健脾，促消化。末伏养生要顺应自然规律，掌握正确科学的养生原则，适时调整生活作息、饮食起居等，就可以健康、舒适度过伏天，为长夏画上一个圆满的句号。