立夏，是夏季的第一个节气，标志着万物进入旺季生长的一个重要节气。《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”这一天后，日照增加，气温逐渐升温，炎暑将临，雷雨增多，令人不适，老弱极易患病，故立夏养生尤为重要。那么我们具体该如何调养呢？我们请太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心的黄汐医师为我们带来科普。

春夏养阳，重在养心

中医认为“夏气与心气相通”，《医学源流论》中说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”因此，要顺应节气变化，保养心脏。老年人需注意避免气血瘀滞，预防心脏病发作。立夏时节，自然界阳气渐长，切忌“贪凉”，如过吃生冷，吹空调过冷过久等，以免损伤阳气，可常备一件长袖衣，以便随时增减衣物。

适当运动，避免暴汗

“汗”为心之液，立夏后温度升高，易汗出。切不可过度运动，以免出汗过多，皮肤腠理过于开泄损伤阳气。可选择太极拳、太极剑、散步、瑜伽等相对平和的运动，运动后适当饮用温水以补充体液。立夏后气温逐渐升高，人们汗液消耗增多，需增加饮水次数，不要等渴了才喝水。

宁神静心，神清气和

立夏后，天气转热，人们易烦躁不安、好发脾气，较大的情绪波动易引起心悸缺血、心律失常、血压升高等情况，故立夏养生需重视精神调养，应平心静气、戒燥戒怒，做好自我调节，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。平日可做绘画、下棋、听舒缓音乐等。

晚睡早起，增加午休

夏季昼长夜短，阳气旺盛。人顺应天地自然，起居方面应该适当晚睡，稍早起床，增加白天的活动时间。这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言，并不是建议人们熬夜晚睡，不应该超过晚上11点。夏季气候炎热，人容易疲倦,尤其是午间气温高、阳光烈，同时也是阴阳转化的时间。因此，建议人们在进入立夏之后，午间适当休息，调整状态，清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴，一般半小时足够。即便睡不着，闭目养神对身心也是极有好处的。

增酸减苦，补肾助肝，调养胃气

立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，保证胃肠功能正常。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜等，少食过咸的食物、动物内脏、肥肉等；也可多食酸甘之品，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。另外， “春夏养阳”，夏季虽炎热，但饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。立夏后心火容易旺盛，易出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当吃些苦类蔬菜如苦瓜、苦苣等苦味食物以清凉解暑泻火。

推荐膳食

莲子猪肚汤

材料：猪肚子1个，莲子肉100克，精盐和姜少许。

做法：先清洗猪肚，用地瓜粉和醋反复清洗三遍，直至干净；将猪肚和姜片加水一起入锅里煮；煮好捞出放凉，用刀子将白苔刮去；将猪肚切块备用；莲子去芯，与猪肚块共放入锅中，加足量的水煮沸，待熟时，加入精盐调味即成。

功效：益气养心、健脾益胃。

鸭肉冬瓜汤

  材料：冬瓜500克、鸭肉500克、猪瘦肉100克、芡实、薏苡仁各50克、荷叶1张、陈皮5克、精盐、味精适量。

  做法：鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮同置砂锅中，加入适量清水。先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即可。

  功效：滋阴养肝，健脾利湿。

槐花陈皮蜂蜜饮

材料：槐花5克，陈皮3克，蜂蜜适量。

做法：锅内加适量清水，大火煮沸后，加入槐花、陈皮煮2-3分钟，放至适宜温度调入少许蜂蜜即可。

功效：清热解暑，祛湿热。

益气养心粥

材料：太子参15克，山药30克，莲子30克，粳米200克。

做法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

功效：健脾益气，养阴清心。