《月令七十二侯集解》曰：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时节南方梅雨绵绵，雨量充沛，气温显著升高，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。民谚 “芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”形象说明了此时节人们的懒散之性。因此芒种养生，宜注重防暑祛湿。那么在芒种节气怎么养生呢？我们请来了太阳集团1088vip健管中心（治未病）的连儆彦医生为我们带来科普。

 

睡个好觉

 

芒种节气可顺应昼长夜短的特点，晚睡早起（此处晚睡是指不超过晚上11点），适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩30分钟至1小时可助恢复疲劳，有利于健康。

勤洗勤换

芒种节气，午时天热，人易汗出，细菌也容易滋生，要选择穿着透气性好、吸湿性强的衣物，衣物更要勤洗勤换以避免皮肤病的发生。勤洗澡，以利“阳热”从皮肤疏泄。但注意出汗时不要立即洗澡，更不能用冷水冲头、淋浴，要“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

运动避汗

“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，避免烈日暴晒。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，忌大量饮用冰镇饮料，以防损伤脾胃，让机体处于平衡状态，防病于未然。

情志舒畅

芒种节气湿热交蒸，人们易感烦躁不安，因此，在精神调养上，要平心静气，不要恼怒忧郁。要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，做到静心、安神、戒躁、息怒。

饮酸吃苦

饮食上宜饮酸吃苦，补肾助肺，调理脾胃。多吃祛暑生津、益气健脾之物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、木耳、西红柿、西瓜、椰子、山药、百合、莲子等。也可适食酸味水果如乌梅、山楂、柠檬、葡萄之类。

 

 

 

 

荷叶冬瓜排骨汤

原料：冬瓜200g，猪排骨100g，鲜荷叶一张，香油、葱、姜、食盐、香油各适量。

做法：冬瓜去皮，洗净，切块；荷叶洗净，切小片，清水浸泡；猪排骨洗净，剁块；葱洗净，切段；生姜洗净，切片；将猪排骨放入锅中，加清水适量、姜、料酒煮沸后，捞出排骨清洗备用；锅内加清水放入荷叶片，上火煮沸后捞出荷叶，再放入排骨、冬瓜及葱、姜等调味品，至排骨、冬瓜煮熟后，下食盐，再煮一二沸即成，最后淋上香油关火待食。

功效：清热解暑、通利小便。

适宜人群：普通人群均适合，适用于夏季湿热内盛所致的饮食积滞、食欲不振以及高血压、糖尿病、高脂血症者。

 

山楂乌梅饮

原料：乌梅15g，山楂15g，陈皮3-4片，冰糖适量

做法：将上述材料一起放入杯中，以沸水冲泡，加盖闷15分钟后即可。

功效：生津止渴，消暑降火。

适宜人群：普通人群均适合，但孕妇、儿童、肠胃不好者不宜饮用。

 

 

凉拌二瓜

原料：黄瓜、西瓜皮适量，盐、味精、蒜泥、醋、香油适量

做法：取适量黄瓜洗净切条，西瓜皮洗净去掉外面翠衣后切条。加入盐、味精等调料腌制10分钟，再加入适量蒜泥、醋，点入香油即可。

功效：清热祛暑、生津止渴。

适宜人群：无明显脾胃虚寒者均可食用。

 

菊银槐绿茶

原料：菊花、银花、槐花、绿茶各3克。

做法：将以上原料放入杯中，开水冲泡，闷约10分钟即成。

功效：代茶频饮，达清热、平肝、降压之功。

适宜人群：适于炎夏口干舌燥，或各期高血压而症属肝阳上亢者，头胀眩晕、面红目赤、眼花、急躁易怒等。