立夏

作者：陆游

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

 

        《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时假大也。”意指春天植物至此时节已经直立长大了。此时节，气温明显升高，且炎暑将临，雷雨增多、令人不适，老弱者极易患病，故立夏养生尤为重要。那么，我们该如何在这一节气调养好身体，迎接夏季到来？太阳集团1088vip中医健康管理（治未病）中心连儆彦医师今日贴心为您送上养生秘笈——立夏调养指南，大伙儿不妨来看一看~

 

01

春夏养阳，重在养心

 

        中医认为“夏气与心气相通”，《医学源流论》中说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”因此，我们调理身体要顺应节气变化，保养心脏。老年人需注意避免气血瘀滞，预防心脏病发作。立夏时节，自然界阳气渐长，切忌“贪凉”，如过吃生冷，吹空调过冷过久等，容易损伤阳气，可常备一件长袖衣，以便随时增减衣物。

 

02

适当运动，避免暴汗

        “汗”为心之液，立夏后温度升高，易汗出。故不可过度运动，以免出汗过多，因为皮肤腠理过于开泄容易损伤阳气。可选择太极拳、太极剑、八段锦、散步、瑜伽等相对平和的运动。运动后适当饮用温水以补充体液。

 

03

宁神静心，神清气和

 

        立夏后，天气转热，人们易烦躁不安、好发脾气。故立夏养生需重视精神调养，做到戒燥戒怒，宁神静心。忌暴喜伤心，保持心志安闲。可多做安静之事，如绘画、下棋、听音乐等。

 

04

晚睡早起，增加午休

        夏季昼长夜短，因此作息时间也要有所调整。可适当晚睡（晚睡是指不超过晚上23时），稍早起床。《后汉书华佗传》“人体欲得劳动，但不当使极尔”说明只有起居有常，劳逸适度才可葆养精气元神。而午休不但利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，一般半小时足够。即便睡不着，闭目养神对身心也是极有好处的。

 

05

增酸减苦，饮食有方

 

        立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝，保证胃肠功能正常。可多食用酸性食物，如乌梅、山楂、木瓜等；适当吃些苦类蔬菜以清凉解暑，如苦瓜等。避免过食油腻上火事物，造成痤疮、口腔溃疡等病症。

 

推荐膳食

鸭肉冬瓜汤

⊙材料：冬瓜500克，鸭肉500克，猪瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1张，陈皮5克，精盐、味精适量。

⊙做法：鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块；上四味与芡实、薏苡仁、陈皮同置砂锅中，加入适量清水；先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即可。

⊙功效：滋阴养肝，健脾利湿。

 

苦瓜炒蛋

⊙材料：苦瓜1根，鸡蛋3个，油、盐适量。

⊙做法：苦瓜去核切薄片，加盐少许揉擦，腌15分钟，放入沸水焯一下；鸡蛋3个搅打均匀，加盐少许；锅中放油，先下苦瓜略炒，再倒入鸡蛋液翻炒装盘即可。

⊙功效：清热解暑，促进食欲。

 

豆苗猪肝汤

⊙材料：猪肝1个，豌豆苗30克，盐、味精、香油、酱油适量。

⊙做法：除去猪肝上的筋膜，对剖两半后除去血水，将猪肝洗净切成薄片；砂锅置于火上，倒入适量水，加入酱油、猪肝，武火煮沸，撇去浮沫，下豌豆苗、盐、味精，出锅前淋上香油即可。

⊙功效：滋肝养血，健脾消食。

 

甘草酸梅汤

⊙材料：甘草10克，乌梅20克。

⊙做法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。

⊙功效：酸甘化阴，生津敛汗。

 

雪梨百合冰糖饮

⊙材料：雪梨100克，百合10克，冰糖10克。

⊙做法：雪梨洗净去核，连皮取肉切粒，百合洗净，将上述二物一同放入锅内，加清水适量，先以武火煮沸后，加入冰糖，再用文火煮至百合熟烂即可，随量饮用。

⊙功效：滋阴润肺，生津止渴，养颜美容。