疫情当下，做好有效的个人防护是每个公民的健康责任，而科学饮食、合理膳食营养也是必不可少。

       所谓“打铁还需自身硬”，要打赢这场硬仗，首先保证身子骨要硬朗。“吃好、喝好”是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障。那么，疫情防控期间，究竟该怎么吃？如何调养？今天，太阳集团1088vip中医（特需）营养专科主治医师杨小婷、国家一级营养师吴小芳联合为大家送来饮食生活指南！

防疫期间，学着这么吃这么做

       1. 注意餐前卫生，必要时分餐饮食。

       2. 谷类为主，薯类、杂豆为辅。建议每天摄入谷薯类食物250-400克。其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

       3. 增加蔬菜水果摄入。建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，注意果汁不能代替新鲜水果。

       4. 适当增加鱼、禽、奶、蛋及大豆摄入量。每周吃鱼400-500克，禽畜肉300-500克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量150-200克左右。每天吃各种奶制品，相当于液态奶300克，可以适当饮用酸奶。大豆及大豆制品每天30克左右。坚果一周50-70克之间。

       5. 适量多饮水，每天不少于1500毫升。

       6. 坚持日常身体活动。吃动平衡是维持身体健康的基础，居家时可适当开展个人类型体育锻炼，以微微出汗为最佳。尽量不参加群体性体育活动。

       7. 规律作息，保证合理睡眠。每天固定休息时间，保证睡眠时间7-8小时，使身体不处于疲劳状态。

       疫情期间，希望大家能够通过合理膳食、适度的运动、规律的起居生活，达到增强机体抵抗力的目的，为抗击疫情做出自己应有的贡献。